1 raz na silowni

[...] 2 kawałki ;o I tak sobotka minęła. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png Parę godzin noszenia drewna na dystansie 50m, tyle ile naładuję do rąk na raz :) Dostałem premie za ponoć rekordowy czas w przenoszeniu :) /SFD/Images/2015/10/25/6b047ca7d4e445de95c6cc274c527731.png [...]

[...] 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg 2 luty 1 wl raz chyba zrobiłem 60 serie i nawet luzno chyba 20 grudzień\10 luty wyciskanie sprzed głowy do oczu 5x10 20-30kg\wycisk zza głowy 50kg-10 Mniej więcej wypisane skoki z [...]

[...] terenu górki itp. Jednak po wyczytaniu ze metoda wyżej jest skuteczniejsza , zabrałem się za nią. Brzuszki – (codziennie koło 22)jeśli to dzień biegania to zaraz po bieganiu. System :ABS II Podciąganie – (Wieczór koło 21, co 2 dni).Na przemian z Pompkami . Raczej w dni bez treningu breka i siłowni Pompki [...]

[...] RACZEJ NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK . W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu A NIE MOGLBYS PRZYGOTOWAC SOBIE [...]

[...] program po prostu nie wyliczył progresji , a opieram sięzawsze na obserwacjach siebie Pepon no to trwało równe 2 tygodnie 7 dni bez siłowni , 7 dni z lekkim treningiem teraz robiłem martwy 2 razy w tygodniu , raz z plecami raz z siadami , też się "lekko" doigrałem , małego bólu w dole pleców , wybieram siędo lekarza lae wybrac nie [...]

Z różnych przyczyn nie poszłam dziś do siłowni. W zamian za to poszłam więc na basen, pierwszy raz od 3 miesięcy. Było ciężko, ale tego się spodziewałam. Szybko się zmęczyłam, już po rozgrzewce... Pod koniec bolały mnie mięśnie i głowa. Czułam zmęczenie mięśni, szczególnie ramion. Oprócz rozpływania i zakończenia, wszystko pływałam technicznie [...]

[...] na NFZ to za 3 miesiące. Tymczasem smaruję się Alantanem. Raczej nie pomaga, ale przynajmniej nie szkodzi. Z pozytywów: posłuchałam dziś bicia serca młodego - pierwszy raz. 155 uderzeń na minutę. Pewnie dziś znów pomaszeruję z kijkami. Widmo siłowni się oddala. O misce dawno nie pisałam, a miałam robić szablon. Jem czysto, nie przytyłam [...]

[...] do wewnątrz i zewnątrz Przed takim treningiem biegałam zazwyczaj 10 minut lub 10 minut na orbitreku :) Tak ćwiczyłam przez cały październik i listopad, od grudnia do dziś raz w tygodniu na uczelnianej siłowni w ramach zajęć z wf'u - głównie wiosła i rower, bo takie jest wyposażenie "siłowni" + step, aerobik, co tam przyszło [...]

Hej OlekL start w triathlonie to naprawdę fajna przygoda wystarczy raz wystartować by wiedzieć czy polubi się to czy nigdy więcej tego nie spróbuje ok. teraz uzupełnię dziennik. wczoraj to jest 01.11.2010r. bieg-krosowy pasywny-11km.czas-1:06:45sek.tętno-152. dziś-siłownia. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł.-12x40kg./10x45kg./8x50kg. [...]

[...] od 22 kg włącznie do 44 kg chyba są inne i leżą poziomo...czyli przeszedłem wkoncu ze strefy A do strefy B - 4 serie rozpiętki - ostatnia seria 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce - do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po 20 kg + sztanga nie wiem ile akurat ta wazy, bo czulem [...]

[...] rekord 180kg) 1 tydz:175kg 2 tydz:180kg 3 tydz:182,5kg 4 tydz: nie udana próba na 185kg. Jutro kolejne podejście,w zależności od samopoczucia będę atakował 185kg jeszcze raz albo zrobię 3 powt.z nieco mniejszym ciężarem. Wyciskanie nogami ( rekord 500kg x 6 powt.) 1 tydz:480kg.x 6 powt. 2 tydz:500kg.x 6 powt. 3 tydz:520kg.x 6 powt. 4 [...]

[...] mialam tydz przerwy od silowni...bo czas nie pozwalal, ale troszke wiecej za to biegalam. Wiec nie wiem eh...czasem mi sie wydaje ze za malo kalorii jem czasem ze za duzo , raz sie boje ze to efekt jojo( bo najpierw jem za malo kalorii a czasem nadrabiam w weekend i tak to wychodzi) a kiedy idziej mi powtarza ciagle mama ze jem za duzo i co 3 [...]

[...] 2x 12-15;-) 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ale mi się ciepło w biceps przy tym robiło, niesamowicie 4b oj, tu muszę jeszcze raz sprawdzić jak się to wykonuje bo słabo czuję + szybki masz ok 4,5 km (35min) (Nieplanowany powrót z buta do domu po siłowni, brakło transportu w drugą stronę%-)) [...]

[...] : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) był trening siłowy w domu, było trochę siłowni, teraz jest nic - dlaczego -patrz stan zdrowia ;-) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany Co lubisz jeść na obiad : wół, wół, wół, Co jako przekąskę : nie lubię przekąszać - [...]

[...] jest zepsuty). Siłowni nigdzie w pobliżu nie miałem bo to wiocha, najbliższa siłownia znajduje się w niedaleko położonym mieście w tamtejszym gimnazjum, mam do niej dostęp raz w tygodniu. Przez te kilka miesięcy nie kładłem dużego nacisku na systematyczność, ale ćwiczyłem codziennie, diety zero jadłem co mi dali. Teraz nadal nie stosuje diety, [...]

[...] roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ [...]

[...] cherbaty, nie wiem gdzie to wyczytałeś? 1. Tak 2. Nie da się powiedzieć, dla 15 latka o wadze 50kg może to być nawet za dużo, dla 26 latka o wadze 70kg może to byc wsam raz/ za mało. To czy będzie odpowiednio dużo powiedzą wyliczenia z diety, u Ciebie ich brak więc odpowiedzi nie dostaniesz 3.Tak 4. Należało napisać wcześniej jaki posiłek [...]

[...] tułowia : 4s 12,10,10,8p trzecie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4s 12,10,10,8 drugie Wznosy barków (Szrugsy) : 4s x 16,14,12,10p KILKA PYTAŃ: 1. Czy ćwiczenie klatki raz w tygodniu przyniesie lepszy efekt niż 2 razy w tygodniu ?? Czy może lepiej dorzucić 4 dzień do siłowni i mieć 2 razy w tygodniu klatke ?? Raz w zupełności wystarczy , [...]

za ostro zdecydowanie. codziennie trening i to fbw na zmiane z HIIT. zamiast HIIT zrob 1h spokojnych aero ale nie na czczo. jezeli musisz to raz daj interwaly ale nie HIIT. samo FBW moze dac niezlego kopa jak sie pojedzie po 12 pwt w serii i skroci odpowiednio przerwy. moim zdaniem HIIT ma zastosowanie przy schodzeniu ponizej 12% bf czy tez [...]

Seminaria Zybiego Tyszki. Zbigniew Tyszka z Piranhii Gdynia, kolejny raz zawita z seminarium NO GI w klubie West Coast Team Świnoujście. Na tym seminarium się nie skończy, bo jeszcze w te wakacje „Zybi” jako nasze dobro narodowe nawiedzi Kaliningrad z pokazem swoich technik. Po ostatniej wygranej z Gregorem Herba (najlepszy niemiecki grappler)na [...]